ألم الرقبة من أكثر الشكاوى انتشاراً اليوم، خاصة مع الجلوس الطويل على المكتب واستخدام الجوال لساعات. الخبر الحلو إن أغلب حالات ألم الرقبة تتحسن بشكل كبير مع العلاج اليدوي والتمارين المناسبة.
أسباب ألم الرقبة الشائعة
- الوضعيات الخاطئة، مثل إنزال الرأس للأمام وقت استخدام الجوال أو الكمبيوتر.
- الشد العضلي من التوتر أو النوم بوضعية غير مريحة.
- خشونة فقرات الرقبة مع التقدم في العمر.
- الانزلاق الغضروفي في الرقبة.
- الإصابات المفاجئة مثل حوادث السيارات (إصابة الارتجاج).
كيف يساعد العلاج اليدوي؟
العلاج اليدوي للعمود الفقري يعتمد على تحريك فقرات الرقبة والمفاصل بلطف، وتحرير العضلات المشدودة حولها. هذا يساعد على:
- تخفيف الألم والتيبس.
- تحسين مدى حركة الرقبة.
- تقليل الصداع الناتج عن شد عضلات الرقبة.
التمارين جزء أساسي من العلاج
العلاج اليدوي يعطي راحة، لكن التمارين هي اللي تحافظ على النتيجة. الأخصائي يعلمك تمارين لتقوية عضلات الرقبة العميقة وعضلات أعلى الظهر، وتمارين إطالة بسيطة تقدر تسويها في البيت أو المكتب.
نصائح يومية لرقبة أصح
- ارفع شاشة الكمبيوتر لمستوى العين.
- ارفع الجوال لمستوى نظرك بدل ما تنزل رأسك.
- خذ استراحة قصيرة كل 30 إلى 45 دقيقة وحرّك رقبتك وكتفيك.
- استخدم مخدة تحافظ على استقامة الرقبة أثناء النوم.
متى تراجع الطبيب فوراً؟
إذا كان ألم الرقبة مصحوب بتنميل أو ضعف في اليدين، أو صداع شديد مفاجئ، أو حرارة، أو بعد حادث قوي، لازم تراجع الطبيب قبل أي علاج.
استشر فريق مركز بيلا
إذا عندك سؤال عن حالتك أو بدك تحجز تقييم، تواصل معنا على 0138207999 أو واتساب.
هذا المقال للتوعية العامة ولا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
لا يوجد تعليق